世界上最大肱二头肌(世界上最大的肱二头肌)

　　天气很冷

　　爱美我们是认真的

　　肌肉线条走起

　　什么是肱二头肌？

　　肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

　　长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　毫不犹豫的开启训练吧！

　　开始肱二头肌的训练！

　　头

　　汤

　　拉伸，活动开我们的各个关节

　　训练内容：

　　一

　　上斜肱二头肌弯举

　　3组，每组10-12下，每组递增2.5kg 休息60-90秒

　　注意：手臂不用完全放到底

　　二

　　俯卧肱二头弯举

　　3组，每组10-12下，每组递增2.5kg 休息60-90秒

　　注意：手臂不用完全放到底，缓慢放下

　　三

　　单臂哑铃弯举

　　3组，每组10-12下，每组递增2.5kg 休息60-90秒

　　注意：不要翻转手腕利用手腕力量

　　四

　　器械托臂弯举 3组，每组10-12下，每组递增2.5kg 休息60-90秒

　　注意：肘关节需要跟机器保持一条直线

　　五

　　绳索弯举 3组，每组10-12下，每组递增2.5kg 休息60-90秒

　　运动完及时补充营养物质，蛋白质（分离式蛋白粉）、快速碳水化合物（佳得乐或者蜂蜜）、 慢碳

　　图文源自网络

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　　这个寒冷的季节因你的关注而变得温暖

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