抵抗力差怎么办（小孩老是感冒咳嗽抵抗力差怎么办）

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本文目录一览：

• 1、身体抵抗力差，该怎么办？
• 2、免疫力抵抗力差怎么补
• 3、抵抗力差怎么调理？
• 4、身体抵抗力差，该怎么办
• 5、抵抗力差怎么办？

身体抵抗力差，该怎么办？

美国《预防》杂志曾总结过免疫力差的十种人：包括交际圈子太窄、睡眠质量差或熬夜或失眠、凡事老往坏处想、有话憋在肚子里、生活压力过大、饮水较少、常吃抗生素、缺少幽默感。

上述总结给我们的启示就是，免疫力受心理、睡眠、压力、饮水及饮食以及药物等因素的影响，所以想提高免疫力和抵抗力我们也可以从这几方面着手去改善。

一、心态及心理方面：

保持乐观良好的心态，面对困难和压力学会排解和释放，以平常心面对，因为坏心情并不能改变某些不开心的事情的结果，反而好的心态让我们静下来思考说不定会有转机，不是吗？

二、睡眠方面：

良好的睡眠质量和睡眠时长，与健康及免疫系统关系十分密切，成年人睡眠每天尽量保持在6～8小时左右，避免主动熬夜，作息规律，在被动熬夜或偶尔特殊因素不得已熬夜时，第二天中午可以小憩一会儿，15～30分钟，缓解下疲劳与困意。

三、饮食方面：

饮食均衡合理是健康和抵抗力的基础，如果饮食中缺乏部分营养素就会影响正常的免疫系统功能，从而影响我们的抵抗力。

抵抗力差的人平时注意蛋白质、维生素C、锌、硒、铁等营养素的摄入，例如维生素C会增强我们体内白细胞的战斗力，而蛋白质是身体免疫细胞生成的基础和重要组成部分，其余营养素也与免疫细胞的功能有关。

它们多存在于鱼肉奶蛋豆类及新鲜的蔬菜和水果中，平时吃东西鱼肉类每天100～150g、鸡蛋每天一个、牛奶及奶类每天250～300ml、蔬菜水果分别为一斤和半斤。

除此之外，维生素A、维生素B族、镁、钾等营养素也与免疫系统有关，不过在保持上述饮食建议的前提下，这些营养素基本就可以满足，所以说饮食是抵抗力和免疫力的基础一点都不为过。

四、运动方面：

虽然上述的杂志中并没有提到运动，但是运动对抵抗力的促进意义也是不容忽视的，我们可以发现，有良好运动习惯的朋友一般身体的健康状态都比较好。

这是因为适量的运动会促进和激发免疫细胞的活性，从而有益于改善免疫系统状态，进而提升人体的抵抗力。

综上所述，抵抗力差的朋友，不要盲目把希望寄托于某种食品或特效“产品”，先从自身寻找抵抗力差的因素，纠正不良的因素，同时从上述几方面进行合理调整，让身体的健康状态、免疫系统、抵抗力都逐渐达到理想的状态。

免疫力抵抗力差怎么补

免疫力抵抗力差怎么补

免疫力抵抗力差怎么补，抵抗力是人体比较重要的免疫系统，如果抵抗力出现问题，就有可能会引起身体体质下降，病毒跟细菌就容易很快上身，导致各种疾病的发生。那么免疫力抵抗力差怎么补？

免疫力抵抗力差怎么补1

1、适当的补充营养： 营养不良也是引起免疫力低下比较常见的一个原因，所以在平时的生活中应根据自身的情况补充营养，注意饮食结构的均衡，做到不挑食、不偏食。同时应该多吃一些含蛋白质丰富的食物和维生素丰富的食物，尤其是维生素A，因为身体中缺乏维生素A，有可能会引起免疫力低下的发生。

2、保持生活有规律： 想要提高自身的免疫力，应该保持充足的睡眠时间，因为充足的睡眠时间可以让身体的器官达到正常的运转。长期睡眠不足会对身体的各个器官功能造成一定的损伤，从而影响身体的健康，进而引起免疫力下降的发生。

3、加强锻炼： 人体的免疫力低下也有可能是平时缺乏锻炼所引起的，缺乏运动会使身体变得越来越，所以在平时的生活中，可以加强锻炼来提高身体的免疫能力。

4、保持良好的心情： 一个人身体的好坏除了身体本身对于外界抵抗力之外，还跟心情的好坏也有一定的关系。所以在平时的生活中，保持良好的心态，学会自我调整，身体也没有那么容易上火，抵抗力也会增强。

提升免疫力，请做好这4点

1、保证充足睡眠

熬夜的危害有很多，其中最严重的就是会破坏人体的免疫系统，防火墙出现了缺口，那么外敌就会容易入侵。虽然熬夜在短期内危害不明显，但是长期下去就会消耗人体的肌肉组织。而现代人熬夜大多是久坐加班，或是坐沙发上追剧，这样又容易堆积脂肪，造成肥胖。

这样一来，人体内的营养成分会发生改变，使得免疫力下降。特别是在季节交替或是传染病高发季节，就容易患上跟免疫力下降有关的疾病。所以成年人至少得保证每天睡眠时间要在7～8小时，这样拥有了充足的睡眠才能保证体力和身体各项机能能够尽快恢复，免疫力才不会受损。

2、保证营养摄取均衡

想要提高免疫力，营养就要跟得上，每天这几类食物必不可少，那就是全谷类，豆蛋鱼肉，蔬菜水果和奶制品。食物多样不单一，才可以让身体能够吸收多元化的营养。

由于人体免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质构成的，所以多补充些像豆腐，豆干，豆浆这类豆类制品，和蛋乳制品，经济又实惠。除此之外，这里建议大家，平时还可以适当吃点蜂胶。蜂胶有抵抗各种细菌病毒的作用，可以让身体的免疫力达到平衡。

3、坚持锻炼

坚持锻炼可是对身体非常有好处的。运动可以使得身体内的白细胞流动得更快，增加肺活量，增肌塑形，提高免疫系统的`测病能力。一般上班族，每天保证有30分钟～60分钟的运动量比较适宜。

有些人一味坚持多走路认为对身体好，其实走路每天在6000步左右比较合适，走多了反而伤膝盖，所以讲究适度运动很重要。根据自己的身体情况选择骑车，瑜珈，游泳等都是不错的运动项目。当然，每天坚持适度的运动，也要配备一双好的运动鞋哦。

4、不要滥用药物

药物能快速杀死致病菌，所以人们一生病就急于用药，特别是一些抗生素类药，由于见效快，成了人们的首选。但是有些病其实不必早早就使用药物的。我们的免疫系统就像一个国家的部队一样，是需要练兵打仗才能历练出来的。所以身体有点小病就借助药物压下去，不给免疫系统一个历练的机会，那么就很难提升它们的作战能力。

其实就像普通感冒这类的病，依靠我们的免疫系统是可以自愈的，只有像流感这类免疫系统很难击败的病原微生物引起的感冒，才需要我们动用药物来治疗。所以不要什么病就盲目的用药，给身体的免疫系统一些练兵的机会，才可以提高免疫能力。

免疫力抵抗力差怎么补2

1、营养满足需求

要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求，通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足，会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差，容易生病，原因是营养不良，过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量，或者不吃早餐，不吃晚餐，这些错误的饮食行为要纠正，以免长时间缺乏营养变得瘦弱。

2、积极锻炼

提高抵抗力还应该加强身体锻炼，在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能，达到增强体质的作用。很多人长时间久坐，不单纯有肥胖的风险，还会让机体的血液循环无法保持良好。

而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来，无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量，塑造完美身形，都可以收获好处。

3、睡眠时间充足

提高抵抗力方法是规律作息，保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮，状态越来越差，甚至容易生病，原因是长时间睡眠不足，在习惯熬夜后早点入睡却睡不着，形成恶性循环。

每天的睡眠时间都缩短，加上无法让重要器官在合适的时间得到休息，其功能会降低，反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱，身体衰老速度加快，也是因为长时间熬夜。因此，要意识到作息规律的重要性，通过早睡早起，每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。

4、保持乐观开怀

提高抵抗力可不是说说而已，关键是付出行动，而在心态调节这方面掌握了技巧，每天保持心情愉悦，乐观开怀，往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观，对生活充满热情的情况下，免疫系统也可以发挥着作用对抗病原体入侵。

如果整天总是处于沮丧，悲观的状态中，不仅整个人没有精神，就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用，久而久之不仅心理疾病容易出现，就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。#医联媒体科普说#

抵抗力差怎么调理？

身体免疫力差，可以通过加强蛋白质、维生素、适量脂肪的摄入和保证心情舒畅进行调理。

日常生活中可以注意以下几方面来调理身体免疫力差，

①加强蛋白质摄入：维持机体免疫功能的免疫蛋白是蛋白质的一种，提高蛋白质的摄入可提高自身免疫力。

②加强维生素的摄入：维生素参与了人体的很多生理活动，维生素能促进蛋白质的合成，特别是促进糖蛋白的合成，免疫球蛋白是糖蛋白中的一种，加强维生素的摄入也可提高自身免疫力。

③适量脂肪的摄入：脂肪除能提供能量，还是人体吸收脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E等）的必需条件；脂肪中的“必需脂肪酸”是生长发育过程中必不可少的，只能由脂肪来提供；皮肤下的脂肪还有助于保温；食物中的脂肪具有促进食欲的作用。脂肪适量摄入可提高自身免疫力。

④保证心情舒畅：情绪不稳持续时间过长，会引起消瘦、体重下降和贫血等，机体抵抗力降低。

身体免疫力差应及时到医院就诊，由医生根据具体病情和辅助检查结果判定病因，根据病因对因治疗。

身体抵抗力差，该怎么办

身体抵抗力差可以通过补充营养、加强锻炼、使用药物提高抵抗力。

1、补充营养：身体抵抗力差可能是营养缺乏引起的，可以适当的补充一些营养提高抵抗力，饮食方面可以多吃些营养丰富易消化的食物，比如鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、青菜、水果等。

2、加强锻炼：身体抵抗力差也可以适当的增加一些有氧锻炼改善，因为有氧锻炼能够促进身体各系统的血液循环，还能够增加肌肉的耐力以及提高皮肤的防御能力。

3、使用药物：身体抵抗力差也可以在医生的指导下服用维生素C咀嚼片、肌肉注射人血丙种球蛋白等，维生素C咀嚼片可作为营养补充剂，也可以作为一种抗氧化剂，还可以促进人体的新陈代谢，人血丙种球蛋白可以提高机体对各种细菌和病毒的抵抗力，比如可用于传染性肝炎、麻疹、带状疱疹等病毒性感染的防治。

抵抗力差怎么办？

一、确保充足的睡眠

现实生活中，很多人由于加班加点需要经常熬夜，或是是看手机经常熬夜，造成入睡不够，便会影响到内分泌系统和全部免疫能力系统的一切正常运行，进而造成免疫能力慢慢降低了。要想增强免疫力，不要熬夜，务必要确保充足的睡眠，每日最少睡7-8个钟头，那样能够 让疲劳了一个大白天的每个内脏器官和系统有充足的疗养时间。试验结果显示，充足的睡眠能够 明显的提升血液里边的T淋巴细胞和B淋巴细胞，进而提升人体免疫力。

二、健康饮食

如今很多人由于贪吃，禁不住美食诱惑，因此常常吃一些“废弃物食品”，也有一些人是图方便或是是以便着急赶时间，经常吃泡面。却不知道，这种“废弃物食品”及其方便面中带有很多防腐剂，会给身心健康产生一些伤害，例如造成免疫力低下。此外，偏食、暴食暴饮、进餐时间不规律性等都是影响到人体的营养提供，进而影响全部人体免疫系统的一切正常运行。因此要想增强免疫力，就需要保证 健康饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量避免吃或是不要吃“废弃物食品”和方便面，何不多在家里自身弄饭，平常还尽可能根据煲汤等食疗的方法来增强免疫力。

三、适量运动

坚信大家都听闻过那样一句话：性命取决于健身运动。殊不知，当代人由于工作中忙机或是别的原因，造成运动强度不够，进而造成免疫力低下。要想增强免疫力，就需要适当地开展健身运动，尤其是长期性长坐或是久站的群体，更应当抽出来时间开展健身运动，提高身体，例如跑步、练瑜珈、练拳、体操运动、游水等，全是非常好的挑选。假如时间充足，精力不错，还可以去爬山、打篮球这些，长期性坚持不懈，都能够协助增强免疫力。

四、维持乐观的心态

焦虑情绪、焦虑不安、迷失等消极情绪会影响到人的植物性神经，进而导致抑郁症等症状，影响免疫能力系统的一切正常运行，造成免疫能力减少，乃至造成更大的病症。不难看出，要想增强免疫力，就需要维持乐观的心态，不必小肚鸡肠，也不必心烦意乱，不必爱钻牛角尖，做事多往积极主动的一面去想，让胸怀更宽阔。

五、中医药学调养

中医药学历经数千年的发展趋势与承传，自古以来，得到了许多的人的认同，并且临床数据也在慢慢健全，进而慢慢迈向了全球。当体质虚弱时，根据中医药学的调养，例如中医针灸、艾炙、推拿按摩、拔罐、药敷、远红外磁疗等治疗法，能够 进一步提高身体免疫力，尽快抵挡各种各样病症的侵蚀，能够 “中医养生”，预防传染病的产生，也可以辅助医治各种各样病症，减轻病症，加速身体恢复。

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